1. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

في الواقع ، يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض.

2. تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة.

3. تناول المزيد من الدهون الصحية

قد تعزز الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.

4. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك ، والتي تملأ الجهاز الهضمي.

تشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو.

5. الحد من السكريات المضافة

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة.

قد تزيد السمنة أيضًا من خطر إصابتك بالمرض.

6. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك ، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعززه.

تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب وتساعد الخلايا المناعية على التجدد بانتظام.

7. شرب الماء

لا يحميك الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة.

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع وإعاقة الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضك للمرض.

8. إدارة التوتر لديك

يعد تخفيف التوتر والقلق أمرًا أساسيًا لصحة المناعة. الإجهاد طويل الأمد يعزز الالتهاب ، وكذلك الاختلالات في وظيفة الخلايا المناعية

9. تناول الطعام بحكمة

تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات التالية قد تقوي الاستجابة المناعية العامة لجسمك: فيتامين ج وفيتامين د والزنك وإلدربيري وإشنسا والثوم.